Wanted: #SummerBody, Fast!

Alerte! L’été arrive! Pour beaucoup, c’est l’heure de se remettre en forme et/ou de perdre quelques kilos pour pouvoir rentrer dans le bikini qu’on avait planqué dans le fond de l’armoire depuis l’été dernier! Entre les promos pour les salles de fitness, les pubs pour des produits « minceur », les programmes sportifs en vogue (BBG, TBC,…), on ne sait plus vraiment sur quel pied danser ni comment fixer ses objectifs et priorités! Dans cet article, je vous donne quelques trucs et astuces que vous pouvez suivre tous les jours pour retrouver la pêche sans vous frustrer aux portes de la saison estivale! TITLE SPORT Sportif ou non, membre d’un club ou non, on s’y met et sérieusement! Il n’y a pas de miracle! Raffermir son corps sans sport, c’est comme du Nutella sans sucre, ça n’existe pas! Heureusement pour nous, la météo n’est pas toujours en notre défaveur: raison de plus pour sortir en extérieur! Vous n’aimez pas courir? Pas de soucis! Il existe des tas de programmes adaptés ou adaptables à la pratique en extérieur (en voici 2: Stairs Workout, Super Mario Workout). En plus, quand le soleil brille, on prend de jolies couleurs par la même occasion! Pour les habitués, c’est toujours le même principe: on fixe les bases et on garde les bonnes habitudes: planifier et varier les entraînements en testant un nouveau sport par exemple (il y a quelques semaines, j’ai testé le TRX avec Body Concept Training, je vous en parle prochainement). Pour les moins assidus, on prend son courage à deux mains: on prévoit au minimum 2 séances de sport (30 minutes min.) par semaine: une séance cardio (fitness, running, corde à sauter,…) et une séance renforcement (abdos, planche, active stretch,…). VITAMINES Beaucoup de vitamines se trouvent déjà dans notre alimentation quotidienne (à condition de manger sainement et varié bien entendu) alors beaucoup se posent la question de savoir pourquoi il faudrait en prendre encore plus? Pour donner un coup de boost à votre corps et vous sentir plus en forme! Chaque année, je fais plusieurs cures en fonction de mon état: généralement, une à l’approche de l’hiver pour bien renforcer mon organisme et une à la sortie de l’hiver, au milieu du printemps pour refaire le plein d’énergie. VITAMINES Les vitamines que je conseille: Dynatonic Energy Plus (Guarana, Ginseng, Vitamines C & B6, acides aminés, magnésium) qui sont assez complètes; elles agissent contre la fatigue et aident à augmenter l’énergie physique et intellectuelle (idéal pour les étudiants à la veille des examens). A prendre en cure à raison de 2 cachets par jour (le matin) pendant 2 mois. En vente libre en pharmacie (15€/60 capsules). Les vitamines pour les sportifs: Biover Sport BCAA (L-Valine, L-Leucine, L-Isoleucine) très riches en acides aminés va permettre de renforcer vos muscles avant une période sportive intensive (idéal à la veille des 20KM de Bruxelles) mais aussi d’assurer la réparation musculaire après les efforts. A prendre en cure à raison de 4 comprimés par jour: 2 environ 1h avant l’effort et 2 après l’effort. En vente libre dans les grandes surfaces (Colruyt, Delhaize, Spar et Kruidvat), les magasins d’alimentation naturelle et les magasins de vélo (15€/60 capsules). NUTRITIONSi pour beaucoup, une alimentation saine fait partie du quotidien, de temps en temps, il faut savoir se faire plaisir! L’astuce c’est de savoir équilibrer la balance ne pas confondre le « rien » et le « trop ». Selon le résultat souhaité, c’est à vous de fixer vos objectifs. Vous connaissez votre corps et ses limites. Ne vous privez pas de tout, il n’est pas question de se sentir frustré(e)! Voici quelques conseils pour éviter la prise de poids et en favoriser la perte: limiter la consommation de sodas et boissons gazeuses (à zéro ou 1 par semaine), supprimer les féculents des repas du soir (penser « léger » avant d’aller dormir: stop le riz, les pâtes, les patates,…), favoriser la prise de protéines et limiter les apports en sucres rapides (biscuits, chocolats, confiserie,…), manger fruits et légumes en abondance, hydratez-vous avec de l’eau, de l’eau et encore de l’eau et miser tout sur un bon petit-déjeuner (briefing complet ici). Une bonne astuce: préparez vos plats à l’avance, vous savez ce que vous allez manger et éviterez ainsi de penser à toutes les « mauvaises » possibilités qui s’offrent autour de vous (à l’école ou au bureau): cantine pas très saine, baguettes (précuites), snacks gras,… DAILY CHALLENGESTout le monde peut être actif sans passer 1h sur un vélo d’appartement… Il suffit de désactiver les mauvaises habitudes: prendre l’ascenseur, rester enfermé(e) toute la journée,… Du coup, chaque jour, on se lance un défi bien-être et on pense aux vacances sur la plage: on monte et on descend les escaliers, on sort un arrêt de bus/tram/métro avant celui de d’habitude et on marche (surtout quand il fait beau!), on se gare un peu plus loin, on prend l’air toutes les 2 heures: 5-10 minutes de marche ou une promenade sur l’heure du midi, on fait quelques squats pour tonifier les fesses (au réveil, en sortant du lit, aux toilettes, avant de prendre sa douche et avant d’aller dormir),… Avez-vous d’autres exemples? N’hésitez pas à les partager! CONTENT2

Bon courage et bonne préparation de l’été!

Crédits Cover Picture: Chuck C. Look: Nike (total outfit), H&M Vest

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Publié par

thefitberries

Julie, 26 ans, dans la blogosphère depuis 1 an et demi et motivée à vous faire découvrir mon univers consacré au sport, au bien-être et à la beauté/santé!

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